Entendemos que pedir ayuda o sincerarse sobre cómo te sientes puede ser realmente complicado. Sin embargo, el hablar con una persona en quien confíes puede hacerte sentir mucho mejor.

Informe a un amigo o familiar de confianza sobre lo que está pasando. Describe cómo te sientes, qué sucedió y qué apoyo crees que podría ser útil. No tengas miedo de pedir ayuda.

Puedes contactarnos escribiendo al número que aparece en la parte inferior de la página para así poder comunicarnos contigo de forma inmediata y ayudarte.

Sal a caminar, explora la naturaleza y disfruta del aire fresco. También puedes quedarte adentro de casa y bailar o escuchar una canción sea de tu agrado.

Mire su película favorita, salga con un amigo, lea un libro, disfrute de un refrigerio, estas actividades harán que te distraigas y mantengas tu mente ocupada.

Realizar ejercicios es una de las actividades más efectivas para poder contrarrestar los pensamientos negativos.

Llama a alguien con quien no hayas hablado en mucho tiempo.

Averigua acerca de un grupo de voluntarios o de interés local o en línea al que podría unirse para conocer gente nueva, recuerda que tienes muchas capacidades positivas y ayudarías a muchas personas.

Toma una clase o comienza un pasatiempo que siempre quisiste probar, como un nuevo deporte o una actividad creativa 

Escribe 5 personas o cosas que te hagan sentir feliz, agradecido o seguro.

Comuníquese con alguien por quien esté agradecido y dígale cuánto lo aprecia.

Respirar lento y profundamente puede ayudarle a sentir menos tensión en su mente y cuerpo. Intente contar lentamente hasta 4 mientras inhala por la nariz, contenga la respiración y cuente hasta 7, y luego cuente hasta 8 mientras exhala por la boca.

Concéntrate en el aquí y ahora. Una forma sencilla de hacerlo es nombrar 5 cosas que puedes ver, 4 cosas que puedes tocar, 3 cosas que puedes oír, 2 cosas que puedes oler y 1 cosa que puedes saborear.

Escribe tus pensamientos en un diario o en un cuaderno, si no sabes por dónde empezar, intenta escribirlo como si se lo estuvieras contando a alguien en quien confías.